“Mantén tu rosto siempre hacia la luz del sol, y las sombras caerán detrás de ti”.
-Walt Withman
El sol es la fuente de vida. Millones de años de coexistir junto a la estrella más importante de la galaxia normando los periodos de luz y oscuridad han permitido el desarrollo de nuestra compleja biología. Inclusive también procesos psicológicos y conductuales se podrían asociar a la exposición solar por su influencia en los ritmos circadianos a partir de la producción de variadas sustancias. Hoy toca profundizar en el tema de el sol y sus beneficios en la salud.
Todo nuestro sistema planetario reacciona a la irradiación de grandes cantidades de energía solar. Como resultado tenemos los planetas con sus diversas características, la tierra con sus cuatro diferentes estaciones al año, y a los organismos bióticos y no bióticos adaptándose y desarrollando transformaciones de todo tipo para poder sobrevivir. El sol podría considerarse el semillero de vida por excelencia.
Las formas de vida empezaron a evolucionar en los océanos hace más de mil millones de años. Aprovecharon la luz solar y la usaron como fuente de energía para generar carbohidratos. Algunos de los primeros fitoplancton se expusieron a la luz solar y no solo produjeron glucosa fotosintetizada, también vitamina D. Así pues, millones de organismos unicelulares se transformaron a nivel mitocondrial gracias al sol.
También podría decirse que nuestro sol cumple con ciertos ciclos de intensidad. Cada 11 años aproximadamente las manchas solares y el brillo disminuyen considerablemente y cada 400 años todo lo contrario, estos procesos se conocen como mínimo y máximo solar. Estas y otras variaciones pueden influir en los cambios climáticos y estacionales del planeta, así como también en la manera en la que interactuamos con ello.
No es de extrañar que una adecuada exposición al sol se relacione con una reducción en la mortalidad por todas las causas (referencia), (referencia).
Importancia de la vitamina D
El estudio de la vitamina D se ha exponenciado en los últimos años. Sabemos que no solo se relaciona con el metabolismo óseo y el equilibrio fosforo-calcio, sino también con la secreción de insulina, regulación del sistema inmune, función endotelial, control del ciclo celular, y mucho mas (artículo).
El sol desencadena la producción de vitamina D en la epidermis y tras complicados procesos metabólicos donde interviene hígado y riñones obtenemos la versión activa de la sustancia lista para efectuar sus funciones biológicas. También podemos adquirirla consumiendo pescado, lácteos o a manera de suplementación.
Pero nuestra síntesis de vitamina D depende mucho de la exposición solar en relación al ángulo cenital (formado por la vertical donde nos encontramos y la dirección del sol). Es por esto que en meses de invierno por ejemplo, la cantidad de radiación que llega a la superficie se reduce, siendo más frecuentes las deficiencias en esta época del año y llegando a sus picos más altos en primavera-verano (estudio).
En cuanto a los tipos de radiación, Deberíamos buscar mayor exposición a los rayos ultravioleta UVB. Estos tienen mayor dificultad de pasar por la atmosfera y son esenciales para la producción de vitamina D. En grandes cantidades si pudieran dañar la piel pero no se relacionan con el melanoma. Su contraparte, los rayos UVA llegan a las capas mas profundas de la piel y si elevan el riesgo de melanoma. Profundizo en este apartado más adelante.
Durante una exposición intermitente o de tipo “playera” por ejemplo, se absorbe mayor cantidad de UVA y se sintetiza menor vitamina D. En términos generales, la mayor producción de vitamina D se podría dar entre las 10 a.m. y 3 p.m. (mayor radiación UVB), siendo la exposición matutina la principal estabilizadora (estudio).
Es importante recordar que la capacidad de síntesis de la vitamina D se reduce o se torna ineficiente al pasar los años, siendo los adultos mayores los de mayor riesgo de deficiencia (referencia). De hecho, en este grupo poblacional, la suplementación con vitamina D logro mejorar la integridad de los telómeros (segmentos del cromosoma relacionados con la longevidad) mejorando la función cognitiva y reduciendo el estrés oxidativo (estudio).
Cáncer
Retomando el tema del cáncer de piel, la relación entre el sol y el riesgo de sufrir melanoma ha sido expuesta por décadas. Y por supuesto se ha enfatizado en la exposición continua, no en la moderación.
Evitar la exposición solar es un factor de riesgo para mortalidad por cualquier causa en relación al melanoma (estudio), así como sobreexponerse y hacerlo de manera excesiva. De hecho la exposición moderada podría relacionarse inversamente con el riesgo de melanoma (estudio, estudio). Así pues, parece que el melanoma se asocia más a una exposición intermitente, “de playa” o esporádica que a una continua mas natural.
Consecuentemente, se suma gran cantidad de evidencia a favor del impacto positivo de la luz solar en diferentes tipos de cáncer:
- Países donde existe menor radiación solar presentan mayores tasas de incidencia de leucemia.
- La distribución geográfica de la mortalidad por cáncer de próstata es inversa a la de la radiación UV.
- Efecto protector de la radiación UV en el riesgo de cáncer de mama independientemente de otros factores.
- Países con menor exposición solar presentan mayores tasas de cáncer pancreático.
- La exposición solar podría aminorar el daño en cáncer pulmonar.
De la misma manera, es necesario un repaso en otros diversos padecimientos y condiciones.
10 estudios científicos para reflexionar de la importancia de la exposición solar y la vitamina D
- La exposición al sol se relaciona inversamente la luz con problemas oculares de retinopatía diabética, degeneración macular por la edad, neuropatía óptica y miopía.
- Las deficiencias de vitamina D y la baja exposición solar en general se han relacionado a enfermedades de tipo autoinmunes.
- Bajos niveles de vitamina D relacionados con el desarrollo de colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, psoriasis, lupus, diabetes mellitus tipo l, esclerosis múltiple, vitíligo, entre otras.
- La exposición solar promueve la salud mental, reduce el riesgo de depresión, ansiedad, demencia y Alzheimer.
- La vitamina D se relaciona con la regulación de la microbiota y menos prevalencia de obesidad.
- La deficiencia de vitamina D se relaciona con atrofia muscular y disfunción mitocondrial.
- Las variaciones estacionales de vitamina D influyen en padecimientos como artritris reumatoide.
- La vitamina D juega un papel importante a nivel muscular en el ejercicio de alta intensidad.
- La exposición solar (rayos UVB) regula el comportamiento sexual femenino.
- La exposición solar durante el primer trimestre de embarazo se relaciona con menor riesgo de parto prematuro.
Enfermedades infecciosas y covid-19
Algunas enfermedades infecciosas son estacionales con bajas tasas durante el verano y mayores durante el invierno. La luz solar pudiera tener influencia como profiláctica en padecimientos tales como neumonía e influenza (artículo). Se ha estudiado también la suplementación con vitamina D, observándose un aumento de la actividad antimicrobiana en vías respiratorias (estudio).
Entonces bien, surge la pregunta de interés: ¿la exposición solar/vitamina D es eficaz vs. la covid-19? La respuesta rápida es SI.
Es verdad que la evidencia acumulada a la fecha podría ser insuficiente y son necesarios estudios más grandes (como siempre), pero con lo que tenemos a la fecha me atrevo a decir que el beneficio supera al riesgo por demasiado. Analicemos la situación:
Estudios con suplementación de vitamina D han observado como las tasas de replicación viral y la concentración de factores inflamatorios se reducen a nivel pulmonar, disminuyendo el riesgo de influenza y covid-19 (estudio) reiterando también que las poblaciones con niveles séricos menores de esta vitamina presentaban mayores decesos durante la pandemia con mortalidad del 50% (estudio), (estudio).
Se han utilizado dosis relativamente altas (>60 000 IU/día) con efectos prometedores y sin efectos adversos (estudio), (estudio). Al parecer aquellos individuos con niveles adecuados de vitamina D presentan el mejor pronostico y evitan las complicaciones de la enfermedad. Y sumamente interesante analizar como en aquellos países europeos con menor exposición solar (específicamente rayos UVB) la incidencia y el riego de infección se incremento:
En un reciente estudio realizado en Alemania se estimo que la suplementación con vitamina D podría prevenir unas 300,000 muertes al año, ahorrando a la vez un aproximado de 254 millones de euros en materia de salud pública.
Pero antes de correr a comprar un suplemento o de asolearte indiscriminadamente, toma en cuenta las siguientes consideraciones finales.
CONCLUSIONES
Sobre la suplementación con vitamina D
- Es recomendable verificar los niveles séricos de vitamina D. <30 ng/ml en sangre sería indicativo de suplementación. Si tus niveles de vitamina D son adecuados, la suplementación no es del todo necesaria (sigue tomando el sol adecuadamente).
- Al parecer altas dosis son seguras, pero 2000-5000 UI/día podría ser mas que suficiente.
- Asesórate con un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento.
Sobre la exposición solar
- Exponte a la luz natural del sol durante la mañana o medio día. De manera gradual te traerá mayores beneficios que exposiciones agresivas e intermitentes que provocan el enrojecimiento y la quemadura, factores de riesgo para el desarrollo de melanoma.
- Modera el uso de gafas solares (bájale al postureo) y cremas protectoras, en situaciones de exceso de sol pueden ser útiles pero usarlas todo el día priva a nuestras retinas y piel de los beneficios.
- Recuerda que tanto la exposición solar como la suplementación deben ser pautadas con miras de prevención y en dado caso como tratamiento coadyuvante, sin promesas de curación.
El sol es la fuente de vida. Creo que en tanto vayamos eliminando los estigmas que lo rodean podremos descubrir gran cantidad de secretos que aún guarda en su radiante y titánico interior.
“Cuando el sol se pone, ninguna vela puede reemplazarlo”.
-George R.R. Martin
un articulo muy interesante y muy adecuado para estas fechas, una frase que se me quedo muy grabada es que queda para este tema es «todo es veneno y nada es veneno, solo la dosis hace el veneno» ya que todo en exceso es perjudicial. se debe de tomar precauciones para salir a exponerse a los rayos del sol es importante saber los horarios en los que se puede salir para que estos sean favorables como lo son los baños de sol.
Esa frase tiene demasiada razón, aplica igual con el sol. Gracias Karina
Me gusta esta informacion por qué no todos saben que el sol es fuente de vida y salud, tiene beneficios para prevenir enfermedades y carecer de vitamina d hace que esté más dispuesto a enfermedad autoinmune
Es interesante que la suplementación de vitamina d hace que disminuya el riesgo de tener influenza y covid-19.
Y bien salir a la luz natural del día y mediodía es importante pero tomarlo con prevención.
E iremos descubriendo mas funcionalidades de la vitamina D y las maravillas del sol.
El cuerpo humano se da a entender mediante señales aferentes y eferentes para tomar lo que necesita y llevar a cabo sus funciones pero a veces nos desconectamos de lo que beneficia a nuestro cuerpo que lo descuídanos y no nos percatamos de las deficientes y excesos que le damos , manifestándose las enfermedades , a veces por ignorancia o poca conciencia de uno mismo y de no valorar la salud.
Y en el tema del sol esa ignorancia y falta de conciencia ha sido abundante. Saludos Rocio
El artículo es muy bueno y es importante saber que el algunos estudios dicen que la vitamina D disminuye el riesgo de contraer algunas enfermedades, como dicen el sol es fuente de vida.
Me gusto el tema redactado y me parece de suma importancia. Los beneficios de la vitamina D y la mejor manera de obtener y mantener unos niveles óptimos son asuntos muy controvertidos y con importantes implicaciones potenciales en la salud humana. La vitamina D aumenta la salud y reduce la mortalidad asociada a problemas óseos en algunos grupos de población, especialmente en los ancianos y otros grupos de riesgo. Existen evidencias de que la vitamina D influye en el desarrollo de cáncer, la enfermedad cardiovascular, los procesos autoinmunes,os beneficios de la vitamina D y la mejor manera de obtener y mantener unos niveles óptimos son asuntos muy controvertidos y con importantes implicaciones potenciales en la salud humana. La vitamina D aumenta la salud musculoesquelética y reduce la mortalidad asociada a problemas óseos en algunos grupos de población, especialmente en los ancianos y otros grupos de riesgo. Existen evidencias de que la vitamina D influye en el desarrollo de cáncer, la enfermedad cardiovascular, los procesos autoinmunes y las infecciones, las infecciones y actualmente COVID-19. Lo que nos lleva a concluir con su importancia de su suplementación hoy en día.
Es necesario concientizar de los beneficios que nos aportan las vitaminas y minerales al funcionamiento de nuestro cuerpo y tener en cuenta que no hay que ser extremista con el consumo de ellos, sino dar la dosis correcta de ella, también conseguirlas de fuentes confiables. En este caso con la vitamina D no hay que dejarla de lado en la situación actual que nos encontramos ante el Covid-19.
Es necesario concientizar de los beneficios que nos aportan las vitaminas y minerales al funcionamiento de nuestro cuerpo y tener en cuenta que no hay que ser extremista con el consumo de ellos, sino dar la dosis correcta de ella, también conseguirlas de fuentes confiables. En este caso con la vitamina D no hay que dejarla de lado en la situación actual que nos encontramos ante el Covid-19.
El sol un elemento fundamental para el desarrollo humano, como bien menciona el articulo la exposicion solar se convierte en alimento para el cuerpo debido al suministro de micronutriente en este caso la vitamina D, fuente natural que refuerza el sistema inmunologico debido a la absorbcion corporal de los rayos UV , la informacion que se comparta incluye aspectos actuales como la enfermedad COVID, domnde se ha comprobando como se menciona reforzar asi el sistema inmune, muy buena informacion ….. ha asoleaarnos ..con la proteccion necesaria 🙂
Sin duda un articulo muy interesante, pues muy a mi pesar yo tenia un concepto erroneo de las consecuencias de la exposicion al sol, sorprendiendome que son mas lo beneficios que los perjuicios que nos pueda causar, claro esta con sus debidas precauciones y recomendaciones para obtener de este recurso natural su mayor aporte a nuestra salud.
Es muy amplio el tema de la vitamina D y el impacto de la exposición del sol en nuestra salud. Seguramente muchos de los padecimientos que vivimos actualmente, si son vistos de cerca, estarían relacionados con la falta de exposición solar correcta. Un tema que me despierta mucho interés es sobre la vitamina D y su relación con la fertilidad humana, especialmente en las mujeres. Vale la pena que revisemos este tema más a fondo y esperar por mayor evidencia concluyente.
Buen artículo! 🙂
muy interesante saber la gran importancia que juega en el papel de día a día el sol a nuestro cuerpo, ya que de manera simple solo nos conformamos con lo adquirido por los alimentos y no nos ponemos a pensar en las repercusiones al exponernos a la intemperie, ya que todas personas siempre nos estamos protegiendo de manera excesiva de los rayos solares, y aun así abusamos de los protectores solar, me encanto leer este articulo ya que rompe los tabúes, o prejuicios que uno mismo se va formando.
Tema interesante y de mucha controversia, ya que para muchos los «baños de sol» son innecesarios y/o perjudiciales, realmente son necesarios; como bien dice tomando en cuenta el horario y el tiempo de exposición solar. El sol es fuente de vida indiscutiblemente, pero también como todo lo que existe :en exceso puede ser perjudicial.