«La vida no es una tecnología ni una ciencia. La vida es un arte, has de sentirla. Es como caminar por una cuerda floja».
-Osho

La técnica de meditar es una práctica oriental de antaño transmitida a través de diversas religiones y tradiciones espirituales, pero que no se liga completamente a un dogma específico. El objetivo primordial es que el individuo «se observe» y se mantenga consciente de su presente y todo lo que esto implica, dejando por un momento el pasado y futuro y promoviendo un estado mantenido de tranquilidad mental y encuentro con «uno mismo».

El concepto de “mindfulness” popularizado recientemente se refiere precisamente a esta claridad y concentración en el presente. Mas allá de lo místico que pueda parecer, la meditación se encuentra curiosamente fuera de lo que las religiones, filosofía y hasta lo que la ciencia pueden abarcar completamente, aunque su análisis pueda realizarse complementariamente desde estos ámbitos.

La meditación puede ponerte cara a cara con diversas emociones y pensamientos que no siempre son deseables o que representan partes oscuras de ti, guardadas o censuradas por mucho tiempo y que pueden confundirte por un momento pensando que lo estas haciendo mal. Pero todo lo contrario.

Analizar profundamente todo tipo de sentimientos sin tratar de eliminarlos, juzgarlos o torturarte por su existencia, es clave para avanzar en la practica meditativa y en tu salud en general. Los que lo han logrado no me dejaran mentir en cuanto al resultado tan sanador y reconfortante que se puede obtener al final.

¿Es fácil meditar? Si y no. No necesitas indumentaria o herramientas especiales. Tampoco necesitas invertir mucho tiempo ni dinero en las sesiones. No necesitas seguir un rol especifico para lograr resultados. Sin embargo, no pienses que en una semana de práctica lograras estados superiores de consciencia, llegar a la “iluminación” o solucionar todos tus problemas de tajo. La paciencia y la perseverancia son fundamentales y el mismo proceso te va dando las respuestas que posiblemente necesitabas.

Por lo mencionado es importante encontrar la forma o el método con el cual te sientas más cómodo. Algunas opciones implican movimientos mecanizados, apreciación auditiva o visual y retiros especiales a lugares de mayor calma como la playa o bosque. Cualquiera que sea el caso, una ventilación/respiración adecuada y profunda será clave en la práctica.

Como diría T.K.V. Desikachar:

“La calidad de tu respiración expresa tus sentimientos más profundos”.

Y podría tener sentido desde la ciencia. La eficiencia en la respiración es igual a mayor oxigenación para todas nuestras células, tejidos y órganos facilitando miles de procesos metabólicos.

10 estudios científicos para analizar los beneficios de la meditación

• Asociación a menor progresión de envejecimiento reduciendo estrés, depresión, ansiedad y neuroticismo.
• En la misma línea, relación con el mantenimiento de telómeros.
• Posibles efectos positivos en marcadores de inflamación relacionados con el sistema inmunológico.
• Puede ayudar a reducir el dolor crónico.
• Efectos positivos en los niveles de cortisol y regulación de la presión arterial.
• Resultados clínicos favorables en individuos con problemas de epilepsia.
• Podría ser un apoyo en el tratamiento contra adicciones.
• Puede combatir los problemas de sueño.
• Podría mejorar la calidad de vida en individuos con cáncer.
• Mejora la actividad cerebral en áreas involucradas a la empatía.

¿Contraindicaciones?

Y como siempre, no todo es maravilla. También existen algunos estudios en alusión a los posibles efectos negativos de la meditación. Síntomas de despersonalización, rasgos obsesivos, psicosis aguda y recaídas depresivas son algunos de los problemas citados (artículo).

Los individuos mas propensos de riesgo son aquellos con antecedentes confirmados de estos problemas (estudio), por lo que en estos casos particulares podría recomendarse evaluación psicológica previa y una meditación de tipo guiada (artículo).

No obstante, la meditación sigue sumando mas puntos positivos que negativos y su impacto depende en gran medida del practicante. Al igual que otros hábitos, la meditación puede añadirse a tu día a día poco a poco con dedicación y constancia, siendo solo tu el que evalué sus efectos integrales en tu calidad de vida.

Recomendaciones

Aunque no necesitas gurús, coaches, iluminados o una guía especifica para iniciar con la practica meditativa, pudiera ser que un ligero empujón de apoyo inicial te sea beneficioso. Si es el caso, te dejo las siguientes recomendaciones:

Revelación humana

Los canales en youtube de León Valverde dedicados a gran variedad de temas en relación al despertar de la conciencia. practicando la meditación en vivo de lunes a sábado por la mañana:

https://www.youtube.com/channel/UCO539zXukxVfFMJVZSxL3cw

Ivan Donalson

Otra buena opción, en ocasiones desde perspectivas un tanto más metafísicas, pero que podría abrirte la mente hacia otros horizontes:

https://www.youtube.com/c/IvanDonalson

Sadhguru

Aparte de la meditación, profundiza en diversas cuestiones sociales y si también te gusta el yoga puede interesarte:

https://www.youtube.com/c/SadhguruEspa%C3%B1ol/about

Prem Dayal

Una manera única de comunicar y promover la meditación. Si lo sigues en TikTok las risas están aseguradas:

https://www.youtube.com/user/premdayalmx

The midnight gospel

¿La meditación es una práctica espiritual de preparación para la muerte?

Por ultimo, una serie de televisión animada basada en el podcast del comediante Duncan Trussell. Los temas tratados son la meditación, la magia, el perdón, el espiritualismo, uso de drogas, el dolor, la trascendencia, el existencialismo y la muerte. No te dejes llevar por lo estrafalario y la psicodelia, sin duda merece una oportunidad.

«Cuida el exterior tanto como el interior, porque todo es uno».
-Buda Gautama